---
title: "Asane za balans i harmoniju Manipura čakre"
url: "https://udahni.com/asane-za-balans-i-harmoniju-manipura-cakre/"
type: "post"
published: "2016-07-21T05:43:28+02:00"
modified: "2025-11-05T17:57:14+02:00"
author: "Nina Levačić"
description: "Manipura je sjedište elementa vatre. Vatra mijenja sve što dodirne, pretvarajući tvar u toplinu i plinove. Neravnoteža energije treće čakre često rađa potrebu za manipuliranjem ili potrebu da se bude pod nadzorom drugih, što često rezultira ljutnjom, gnjevom, ohološću i taštinom..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "anjali mudra"
  - "ardha matsyendrasana"
  - "balans"
  - "čakre"
  - "energija"
  - "joga"
  - "manipura"
  - "navasana"
  - "Parivrtta Trikonasana"
  - "Parivrtta Utkatasana"
  - "treća čakra"
  - "virabhadrasana III"
---

# Asane za balans i harmoniju Manipura čakre

![manipura čakra](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/07/manipura-%C4%8Dakra.jpg.webp)

Treća čakra je **Manipura** i ona je smještena u **solarnom pleksusu**, a u doslovnom prijevodu znači ‘grad blistavih dragulja’. Dok dvije najniže **čakre** upravljaju tjelesnim i emocionalnim preživljavanjem, energija treće čakre više je preobražajna jer posjeduje potencijal poticanja promjene i rasta. Manipura je sjedište elementa **vatre**. Vatra mijenja sve što dodirne, pretvarajući tvar u toplinu i plinove.

Kada je Manipura u **ravnoteži**, osjećamo jedinstvo, **samopouzdanje** i imamo puno energije. Neravnoteža **energije** treće čakre često rađa potrebu za manipuliranjem ili potrebu da se bude pod nadzorom drugih, što često rezultira ljutnjom, gnjevom, ohološću i taštinom.

Donosimo vam nekoliko **asana** s kojima možete dovesti svoju Manipura čakru u ravnotežu!

## Parivrtta Trikonasana

Stanite tako da su vam stopala razmaknuta otprilike jedan metar. Ispružite ruke u razini ramena. Lijevo stopalo malo zakrenite prema unutra, a desno zakrenite prema van, pod pravim kutem. Okrenite **trup** nadesno i lijevu ruku stavite s vanjske strane desnog stopala. Desnu ruku ispružite u zrak i pogled usmjerite prema desnoj ruci. Ponovite asanu na drugu stranu nakon pet dubokih udaha i izdaha. Ako ne možete rukom dotaknuti pod, možete se poslužiti ciglicom ili debljom knjigom.

[![parivrita trikonasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/03-ptrikonasana-e1464765293264.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/03-ptrikonasana-e1464765293264.jpg)

## Ardha Matsyendrasana

Sjednite na pod i savinite lijevu nogu te položite stopalo kraj stražnjice. Desnu nogu savinite u koljenu te položite stopalo s vanjske strane lijevog koljena. Ispružite lijevu ruku i prebacite je preko desnog koljena i probajte dohvatiti desni gležanj. Desnu ruku stavite iza desnog **kuka**, a pogled usmjerite preko desnog ramena. Zadržite ovaj položaj bar pet do deset udaha i izdaha, pa promijenite stranu.

[![Ardha Matsyendrasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Ardha-Matsyendrasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Ardha-Matsyendrasana.jpg)

## Parivrtta Utkatasana

Stanite priljubljenih koljena i stopala. Savinite koljena i stopala kao da želite sjesti na stolicu. Spojite dlanove ispred srca (Anjali mudra) te rotirajte trup u lijevu stranu tako da desnim laktom pritisnete vanjsku stranu lijevog koljena. Pogled usmjerite prema gore i ostanite u ovom položaju pet do deset **udaha** i uzdaha, a zatim promijenite stranu.

[![Parivritta Utkatasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Parivritta-Utkatasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Parivritta-Utkatasana.jpg)

## Virabhadrasana III

**Ratnik III** odlična je vježba za izgradnju povjerenja! Stanite uspravno u položaj **Tadasane** i podvucite zdjelicu. Dobro uzemljite lijevu nogu, a desnom nogom iskoračite u natrag. U isto vrijeme nagnite trup prema naprijed i raširite ruke uz tijelo. Kukovi, **ramena** i trup u ovoj su asani paralelni s podom, a pogled je usmjeren direktno u pod, bez naprezanja vrata. Probajte rasporediti težinu duž cijelog stopala na kojem stojite. Napravite pet do deset udaha i izdaha, a zatim zamijenite nogu.

[![Virabhadrasana III](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Virabhadrasana-III.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Virabhadrasana-III.jpg)

## Navasana

Navasana je izrazito zahtjevna asana, pogotovo u početku dok još uvijek ne uspjevamo naći balans na sjednim kostima. Početnici često ovu asanu izvode tako da**balansiraju** na trtičnoj kosti što nije najbolje riješenje jer dolazi do opterećenja lumbalnog dijela kralježnice. Sjednite na pod i podignite ruke i noge istovremeno. Aktivirajte trbuh odnosno **Uddiyana bandhu** koja će vam dati snagu! Ruke su uz tijelo, a trup i noge bi trebale biti pod kutem od 90 stupnjeva. Ostanite u ovom položaju pet udaha i izdaha i probajte je ponoviti još tri puta. Ako vam je ovaj položaj prezahtjevan, u početku ga modificirajte na način da savijete koljena.

![manipura](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/navasana.jpg)

*Asane za balans i harmoniju Manipura čakre 6*