Asane za ljubitelje planinarenja

Updated 17. kolovoza 2017.

Za sve one koje vole planinarenje i otkrivanje novih mjesta, svjež zrak ili predivan krajolik, u nastavku donosimo rješenje za osjećaj umora koji se kod te aktivnosti često zna pojaviti, a to su joga položaji! U samo nekoliko minuta, već  nakon nekoliko pretklona i protezanja osjećat ćete se kao nova osoba, a najbolje od svega je to što za to ne trebate ni prostirku ni bilo što drugo.

1. Parshvottanasana

Ovaj stojeći položaj izvodi se tako da prvo stanete ravno, stopala zajedno, a onda iskoračite lijevom nogom prema nazad. Protegnite ruke iznad glave i isprepletite prste, a kažiprsti neka budu okrenuti prema gore. Udahnite, a izdahom privlačite bradu prema prsima, a torzo prema desnoj nozi. Leđa su zaobljena. Pokušajte rukama dotaknuti pod, a čelom nogu. Ovaj položaj protegnut će tetive i leđa i smiriti vaš um.

2. Utthita Parshvakonasana

Iskoračite lijevom nogom prema nazad, a stopalo namjestite pod kut od 45 stupnjeva. Desna noga je naprijed i savinuta u koljenu, a između natkoljenice i potkoljenice je kut od 90 stupnjeva. Opružite ruke u visini ramena, udahnite, a potom na izdah spuštajte torzo prema naprijed, a desni dlan položite pored stopala, sa njegove vanjske strane. Opružite lijevu ruku prema gore i tako napravite jednu liniju sa lijevom nogom.  Ovaj položaj ne samo da će vas protegnuti, nego i povećati izdržljivost ukoliko ga pravilno izvodite.

3. Parivrtta Parshvakonasana

Iskoračite lijevom nogom prema nazad, i petu podignite od tla. Desna noga ostaje naprijed, savinuta je u koljenu, a stopalo ravno. Pripazite samo da koljeno ne prelazi nožne prste, niti da ga potiskujete prema unutra. Podignite lijevu ruke gore na udah, a izdahom rotirajte torzo prema desno sve dok lijevom rukom ne dotaknete tlo nakon što ste ju prebacili preko desnog koljena. Ovdje imate opciju: lijeva ruke može ostati na podu, a desna ruka gore, ili možete sklopiti dlanove i povući ih prema srcu.

Gore navedene položaje obavezno ponovite s obje strane.

4. Prasarita Padottanasana

Stanite u raskoračni stav, stopala paralelna, a ruke na kukovima. Udahnite, a izdahom se spuštajte prema podu. Dlanove možete položiti na stopala i glavom dotaknuti pod. Zategnite bedra i povucite zdjelicu prema sredini. Za početnike je preporučljivo da ruke zadrže na kukovima.  Ukoliko osjećate bolove ili napetost u koljenima, opustite ih.

Ovaj položaj opušta leđa i bolove, proteže mišiće i popravlja cirkulaciju!

Recite zbogom umoru i uživajte u prirodi!

Izvor: yoga.com