--- title: "Asane za blistavi zimski ten" url: "https://udahni.com/asane-blistavi-zimski-ten/" type: "post" published: "2016-12-23T01:51:27+02:00" modified: "2025-11-12T19:55:54+02:00" author: "Azra Hajdari" description: "Svi žele lijepi ten, bez obzira na spol, osobito ten koji blista iznutra. Osim jakog sunca i UV zraka, na našu kožu utječu i zimski uvjeti. Hladnoća i oštar vjetar najčešće isušuju ten, a nedostatk svjetla uzrokuje blijedu i beživotnu…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "asane za kožu" - "blistava koža" - "yoga za kožu" - "zimski ten" --- # Asane za blistavi zimski ten ![joga poze za dobar ten](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/12/baddha-konasana.jpg.webp) Svi žele lijepi ten, bez obzira na spol, osobito ten koji **blista iznutra**. Osim jakog sunca i UV zraka, na našu kožu utječu i zimski uvjeti. Hladnoća i **oštar vjetar** najčešće isušuju ten, a nedostatk svjetla uzrokuje blijedu i beživotnu kožu na licu. yoga je jedna od najučinkovitijih stvari koje možemo učiniti kako bi pomogli svojoj koži da ostane lijepa i sjajna. - Yoga pruža prirodni sjaj na koži na način da uklanja **toksine** iz tijela. Također pomaže u regulaciji probave i pomaže internom sustavu za pročišćavanje da radi na bolji način. - Umirujuće yoga poze pomažu u opuštanju duha i tijela i smanjuju stres. **Stres** čini vašu kožu beživotnom i umornom. Yoga pomlađuje i **revitalizira kožu** i čisti ju od nečistoća na način da smanjuje razinu stresa. - Alergije ili nečista krv mogu dovesti do infekcija, čireva i bubuljica. Yoga pomaže u liječenju kožnih infekcija i alergija održavajući pravilnu cirkulaciju krvi. - Yoga potiče miran san. Nedostatak **čvrstog sna** uzrokuje kod kože gubitak prirodnog sjaja. - Yoga pomaže koži da postane čvrsta i **zategnuta** te joj daje prirodan *lifting* efekt čime se smanjuju bore i borice. - Yoga također potiče **limfnu drenažu**, što smanjuje podbuhlost ispod očiju i posvjetljuje ten. **Liz Lindh**, holistička terapeutkinja za kožu i Vinyasa učiteljica, osmislila je za Yoga journal devet asana koje će vam pomoći da vaša koža blista i tijekom hladnih zimskih mjeseci. ‘*Vježbanje yoge je proširilo moje povjerenje, dalo mi je alat za upravljanje stresom, i pomoglo mi da postanem sretna, zdrava, živahna žena*‘, kaže Lindh. ‘*Ništa od toga ne dolazi u boci i ne može se kupiti.*‘ ## Simhasana Sjednite na mat u Lotus pozu. Dok udišete, zatvorite i stisnite oči, zategnite sve mišiće lica te stisnite šake dok savijate laktove. Izdahnite kroz usta dok otvarate oči što više možete. Usmjerite **pogled** prema Ajna čakri (Treće oko) između obrva ili vrha nosa. **Otvorite usta**, jezik usmjerite prema bradi, otvori ruke, raširite prste i zaključajte laktove. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 3 puta. [![asana lav joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-lav-yogajournal.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-lav-yogajournal.jpg) ## Adho Mukha Svanasana Stanite na mat na sve četiri i podignite se u pozu Pas prema dolje. Pobrinite se da su noge raširene u **razini kukova**, a trbuh uvućen prema kralježnici. Dlanovima pritisnite pod i ponovite 21 put prateći udisaje i izdisaje. [![asane za blistavi zimski ten](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/Pas-prema-dolje-vinyasa.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/Pas-prema-dolje-vinyasa.jpg) ## Virabhadrasana II Iz asane Pas prema dolje, pomaknite desno stopalo prema naprijed i položite ga između vaših ruku. Snizite lijevo koljeno, držeći desno koljeno na mjestu, pomaknite lijevu nogu prema natrag, pritisnite **koljeno** u pod i podignite torzo uspravno. Ruke podignite paralelno sa podom. Pogled je usmjeren prema naprijed. Držite 10 udisaja, otpustite i ponovite drugu stranu. [![ratnik dva](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/virabhadrasana-2.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/virabhadrasana-2.jpg) ## Utthita Parsvakonasana Izdužite struk i ispružite svoju desnu ruku iznad savijenog koljena. Udahnite i istegnite lijevu ruku gore prema nebu. Izdahnite i stavite desnu ruku podu pokraj **unutrašnje strane** vaše desne noge. Lijevu ruku ispužite preko glave, pogled je prema nebu. Ostanite u ovoj asani 10 izdisaja. [![joga istezanje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/utthita-parsvakonasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/utthita-parsvakonasana.jpg) ## Urdhva Dhanurasana Iz prethodne poze, vratite se ponovno u Psa prema dolje, stanite na sve četiri i prebacite se na leđa. Savijte koljena, koja su paralelno s kukovima. Ruke položite u blizini**uši**, s dlanovima na prostici, a vrhovi prstiju neka pokazuju prema ramenima. Laktovi su usmjereni prema nebu. S udahom podižete tijelo u zrak. Pazite da koljena ne odu u stranu. Ostanite u ovoj asani 10 udisaja. [![most asana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/most-asana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/most-asana.jpg) ## Shashangasana Nakon što se spustili na leđa, ponovno se vratite na sve četiri. Odmorite se lagano u pozi djeteta. Nakon toga rukama se primite za **pete** i podignite kukove točno iznad koljena. **Vrh glave** položite na pod i lagano uvucite bradu. Držite 10 udisaja i vratite se u pozu djeteta. [![Shashangasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/zec-asana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/zec-asana.jpg) ## Baddha Konasana Podignite se iz poze djeteta klečeći i približite svoja stopala tako da su tabani jedan uz drugi. Pete neka budu udaljene od slabina otprilike dvije šake, a **koljena** neka padaju svako na svoju stranu. Ruke istegnite iza sebe kako bi omogućili da se kralježnica istegne prije nego se nagnete skroz prema naprijed. Ostani u ovoj asani najmanje 20 udisaja. [![joga poze za dobar ten](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/baddha-konasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/baddha-konasana.jpg) ## Supta Parivartanasana Legnite na leđa i duboko izdahnite dok vam čitava leđa ne sjednu čvrsto u prostirku. Na udah podignite obje noge savijene u koljenima prema prsima i s izdahom pošaljite noge u desnu stranu te s desnom rukom nježno pritisnite koljena prema podu, a lijevu ruku ispružite u lijevu stranu. **Glava** je nježno okrenuta prema ispruženoj ruci (lijevo). Pripazite da su vam savijena koljena u razini kukova i da je rame lijeve ruke u podu. **Prodišete** u ovoj izrazito ugodnoj asani par udaha i izdaha te promijenite strane tako da noge sada prebacite u lijevu stranu, dok je desna ruka ispružena u desnu stranu kao i glava. Ako vam se koljena u ovoj asani ne dižu od poda možete obje ruke raširiti svaku u svoju stranu. [![Liz Lindh](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/supta-parivartsana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/supta-parivartsana.jpg) ## Savasana Privucite obje noge i položite ih na prsa te ih **zagrlite**, pretvarajući se u loptu. Udahnite i ispružite se na matu. Noge ispružite do krajeva mata, a ruke položite sa strane sa dlanovima okrenutima prema nebu. Zatvorite oči i **opustite se** u ovoj asani 7 do 10 minuta. [![corpse pose](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/savasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/savasana.jpg) Izvor: [yogajournal.com](http://www.yogajournal.com/slideshow/9-yoga-poses-give-skin-winter-glow/#0)