---
title: "Abhyanga – Ayurvedska samomasaža"
url: "https://udahni.com/abhyanga-ayurvedska-samomasaza/"
type: "post"
published: "2016-11-27T07:52:13+02:00"
modified: "2025-11-08T19:55:59+02:00"
author: "Larisa Čižmešija"
description: "Abhyanga je masaža uljem oplemenjenim ljekovitim travama i često se primjenjuje u ayurvedskoj medicini, a djeluje na ravnotežu sve tri doshe. Za masažu, koju možete napraviti kod kuće potrebno vam je sezamovo ulje, maslinovo ulje ili kokosovo ulje, ovisno o tome koja…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Lifestyle"
post_tag:
  - "abhyanga"
  - "ayurveda"
  - "balans dosha"
  - "doshe"
  - "kapha"
  - "kokosovo ulje"
  - "maslinovo ulje"
  - "pitta"
  - "samomasaža"
  - "sanus vita"
  - "sezamovo ulje"
  - "ulja"
  - "vata"
---

# Abhyanga – Ayurvedska samomasaža

![Abhyanga, ayurveda](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/11/Abhyanga.jpg.webp)

**Abhyanga** je masaža uljem oplemenjenim ljekovitim travama i često se primjenjuje u **ayurvedskoj medicini**, a djeluje na ravnotežu sve tri **[doshe](https://udahni.com/5-elemenata-ayurvedi/)**. Za masažu, koju možete napraviti kod kuće potrebno vam je **sezamovo ulje**,**maslinovo ulje ili kokosovo ulje**, ovisno o tome koja ste dosha po ayurvedi.

Masaža se izvodi na prazan želudac, ujutro prije tuširanja ili navečer, bar 2 sata iza večere, prije tuširanja.

## Postupak kojim provodimo Abhyanga masažu:

- Zagrijemo ulje na način da stavimo bocu u posudicu s vrućom vodom (ne zagrijavamo ulje na samoj vatri) i pričekamo da ulje dostigne temperaturu tijela ili da toplije od temperature tijela.
- Počnemo s nanošenjem ulja na donji dio leđa, pokretima od smjera lopatica prema trtici (prema dolje), donji dio trbuha (prema dolje), oko pupka u smjeru kazaljke na satu, kukove – kružnim pokretima, zatim bedra, koljena, listove i prsa, kružnim pokretima
- Ulje nanesemo i na ramena, nadlaktice, laktove, podlaktice i šake (prste na rukama)
- Stopala nemojte mazati da ne biste skliznuli u kupaonici
- Pričekamo 5 – 10 minuta kako bi koža upila ulje
- Nakon toga otuširajte se toplom vodom (nikako izmjenično hladnom i toplom) i operite se laganim gelom/sapunom, tako da pore upiju ulje u kožu tijela
- Osušite se ručnikom tapkajući ga nježno po koži

## Ulje za svaku doshu:

**Vata doshe:** sezamovo ulje (svaki dan tijekom zime ili barem 3x tjedno)
**Pitta doshe:** [kokosovo](https://udahni.com/kokosovo-ulje/) ulje (2x tjedno)
**Kapha doshe:** ulje gorušice, maslinovo ulje (2x mjesečno ili po potrebi)

Stopala se mažu uljem samo navečer, prije spavanja. Obucite stare čarape, da ne biste zaprljali krevet, koje možete skinuti kasnije u noći ili spavati u njima. Možemo ih namazati i 1 sat prije odlaska u krevet pa skinuti čarape u krevetu, kad se ulje upilo, jedino je bitno da ne hodamo puno i smirimo se pred san, kad je ulje na stopalima.

Izvor: [Sanus Vita](https://www.sanus-vita.hr/abhyanga/)