9 savjeta za jogije početnike

Updated 12. lipnja 2017.

Svi smo nekada bili početnici u nečemu. Ukoliko ste odlučili prakticirati jogu i odabrali joga studio, vjerovatno vas zanima kako se ponašati na prvom satu joge. Slijedi nekoliko savjeta za jogije početnike.

1. Započnite gdje se trenutno nalazite

Izvrsna je ideja kontaktirati joga studio u kojem ćete započeti svoju praksu kako biste odredili prikladan sat joge. Objasnite im svoju povijest fizičkih aktivnosti i obavijestiti ih ukoliko imate bilo kakve ozljede i ograničenja. Čak i na nježnijim satovima joge, postoje mnoge varijacije između učitelja.  Vlasnik ili voditelj studija za jogu vam mogu pomoći da odaberete najprikladniju jogu za sebe.

Idealno bi bilo da započente sa satom joge koji je posebno osmišljen za početnike. Na tim satovima ćete naučiti temeljne položaje, poravnanja i tehnike disanja. Ukoliko nema satova za početnike, pokušajte s nježnijim satovima joge. Na nježnijim satovima joge se krećete sporije što vam dopušta ugodnije mijenjanje položaja i disanje. Za mnoge praktikante nježna joga će ostati primarna praksa, dok će ostali poželjeti pohađati fizički zahtjevnije satove joge. No, najvažnije je da pratite vlastiti tempo dok učite novu disciplinu, nego da žurite na satove za koje još niste spremni.

2. Dođite ranije

Pokušajte stići barem 15 minuta prije početka sata joge. To će vam dati dovoljno vremena da se presvučete, smjestite i prilagodite energiji prostora.  Upadanje na sat joge može pridonijeti anksiznosti tijekom vaše prakse. Novi praktikanti joge mogu osjećati nervozu prije prvoga sata stoga nemojte kasniti kako ne biste osjećali dodatni stres.

3. Predstavite se

Na satu se prvo predstavite i neka vaš učitelj zna da ste novi u jogi. Učitelja upoznajte sa svojim mogućim ozljedama i fizičkim ograničenjima te emotivnim pitanjima. Nemojte se sramiti toga jer je u vašem interesu da ga upoznate sa svojim izazovima. Primjerice, učitelj vam može ponuditi različite modifikacije asana.

4. Odaberite dobro mjesto

Početnici u jogi često odabiru zadnje redove. No, s obzirom na veličinu prostorije i broj pristunih osoba, to nije najbolji odabir. Umjesto zadnjih redova odaberite mjesto s kojeg ćete moći dobro vidjeti i čuti svoga učitelja.

5. Prakticirajte s namjerom

Većina satova joge vam na početku daje priliku da svjesno dišete i centrirate se prije zauzimanja različitih položaja. Također, učitelj bi vas mogao upoznati s temom ili namjerom sata joge. Iskoristite ovu priliku da odredite vlastitu namjeru. Primjerice, mogli biste odlučiti da dublje dišete tijekom sata ili da prakticirate neosuđivanje sebe ili drugih. Zahvalnost što imate priliku skrbiti za vlastito tijelo pomoću joge je još jedan način da uzemljite svoju praksu. Što god da je vaš fokus, prisjetite ga se kada trebate ispiraciju ili podsjetnik da dođete na sat joge.

6. Slušajte svoje tijelo

Jedan od najpopularnijih savjeta na satu joge je ‘Slušajte svoje tijelo’. Možda vam kao početniku nije jasno što to znači, no kako ćete napredovati u svojoj praksi, razvit ćete dublju vezu sa svojim tijelom što će vam omogućiti da ga slušate. U međuvremenu zapamtite da joga ne bi smjela nanositi bol. Ukoliko osjetite određenu bol, odmah se povecite iz položaja i smjestite u neki od osnovnih jogijskih položaja poput položaja djeteta, sjedećeg ili stajećeg položaja.

Također biste mogli osjetiti nove senzacije, izazove ili otvaranja u tijelu. To je savršeno normalno i korisno. Ako posumnjate jeste li sigurni u asani, budite oprezni i polako izađite iz asane. Koristite svoj dah kao pokazatelj. Ako vam dah postane nepravilan, nemiran ili ga zadržavate, to je znak da ste dosegli svoje trenutne granice. Napravite pauzu i nekoliko puta duboko udahnite prije povratka svojoj praksi.

7. Usmjerite pogled na vlastiti mat

Joga nije natjecanje na kojem dobivate ocjene. Ne postoje pobjednici niti gubitnici. Jogu prakticiramo zbog napretka, a ne savršenstva. Pa što ako osoba pokraj vas može dublje ući u Utkatasanu (položaj stolca)? Možda prakticira dulje ili je njezino tijelo drugačije građeno. Usmjerite svoj pogled na vlastiti mat kako biste održali fokus na način koji služi vašem tijelu i vašim potrebama.

8. Uživajte u svojoj Savasani

Za mnoge praktikante, bilo da su početnici ili iskusniji u jogi, završni položaj odmora, tj. Savasana, može biti najizazovniji položaj tijekom sata. Mnogi od nas su navikli biti u stalnom pokretu, stoga mirno ležanje sa vlastitim mislima može biti novo iskustvo.  I ovdje je važno da započnite gdje se trenutno nalazite i pokušate ne osuđivati svoje iskustvo.

Mnogi jogiji početnici mogu osjećati stres u Savasani jer ne mogu zaustaviti misli. Ali ideja da morate zaustaviti misli je predrasuda. Radije nego da ih pokušavate zaustaviti, primijetite ih, otpustite i vratite fokus na disanje. Mogli biste primijetiti mnoge misli tijekom Savasane, no nastavite se vraćati svom dahu i dopustite da se vaše tijelo opušta.

9. Nastavite dolaziti na jogu

Joga je kumulativna praksa. Sa svakim satom koji pohađate, njezini učinci na vaš život rastu. Često su lica ljudi nakon prvog sata joge sretnija. No, ako vam joga nakon prvog sata ne odgovara, dajte si još vremena. Pokušajte različite stilove i učitelje dok ne pronađete savršenu jogu za sebe. Uz marljivost i upornost uskoro ćete početi osjećati mnoge darove joge.

Ako ste početnik u jogi, uživajte u lekcijama koje dolaze dok učite novu vještinu. Poštujte svoje potrebe tijekom procesa, potražite podršku i znajte da se sve događa u pravo vrijeme.

Izvor: yogainternational.com
Foto: harmonyyoga.com