---
title: "7 stvari koje ne smijete raditi tijekom sata yoge"
url: "https://udahni.com/7-stvari-koje-ne-smijete-raditi-tijekom-sata-yoge/"
type: "post"
published: "2017-02-28T21:42:04+02:00"
modified: "2025-11-19T23:05:10+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Nemojte si dopustiti rastresenost Kako bi učinkovito vježbali yogu, vaš um mora biti u sadašnjem trenutku. Ovo se ne odnosi samo na pravilnu tehiku izvođenja. Mindfulness je važan propis u praksi. Također, ako si dopustite da budete rastreseni dok vježbate…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "pravila na yoga satu"
  - "yoga"
  - "yoga sat"
---

# 7 stvari koje ne smijete raditi tijekom sata yoge

![stvari koje ne smijete raditi tijekom sata yoge](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/02/%C5%A1to-ne-raditi-tijekom-joga-sata.jpg.webp)

## Nemojte si dopustiti rastresenost

Kako bi učinkovito vježbali yogu, vaš um mora biti u **sadašnjem trenutku**. Ovo se ne odnosi samo na pravilnu tehiku izvođenja. **[Mindfulness](https://udahni.com/kako-mindfulness-pomaze-kod-ankcioznosti-i-depresije/)** je važan propis u praksi.

Također, ako si dopustite da budete rastreseni dok vježbate yogu, skolonost ozljedama je veća. Yoga je teška, suprotno mišljenjima mnogih, a to zahtijeva **sinkronizaciju** uma i tijela.

- **Savjet:** obzirno osvijestite **smetnje** (uključujući i lutanje uma) i lagano vratite pozornost na natrag na dah i tijelo.

## Nemojte forsirati rezultate

Vještina izvođenja različitih poza nekima je **prioritet**. Učitelji i iskusniji yogiji često viđaju nove praktikante kako požuruju proces, pokušavajući izvoditi vježbu za koju još nisu spremni. Naravno, pritom drastično povećavaju rizik od **ozljede**. Učitelji yoge odlučno pokušavaju spriječiti stav da prisiljavamo svoje tijelo na asane na koje nismo spremni.

- **Savjet:** usredotočite se **prema unutra** (mentalno, duhovno). Pritom ćete, naravno, unaprijediti fizičke sposobnosti koje dopuštaju prakticiranje težih poza.

## Ne zaboravite rekvizite

Yoga rekviziti **pomažu** kod prakticiranja određene asane dok još nismo uvijek u fizičkoj spremi da ju izvedemo do kraja. U yoga rekvizite spadaju blokovi, jastuci, remeni, deke…

Svrha yoga rekvizita je razviti tjelesno **poravnanje** i snagu potrebnu za daljnje unaprijeđivanje vještina. Naravno, pomažu i u sprečavanju ozljeda.

- **Savjet:** Nemojte na rekvizite gledati kao na **nužno zlo**, oni su tu da potiču znanje i razumijevanje našeg tijela i određene asane, unaprijede vještine te da spriječe ozljede.

[![joga rekviziti](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/joga-rekviziti.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/joga-rekviziti.jpg)

## Ne zaboravite snagu

Pogledi na Facebook i Instagram profile dat će slike yogija u nevjerovatnim pozama i odmah pomislimo na nevjerovatnu **fleksibilnost** potrebnu za takav položaj. Iako se čini da učitelji na prvo mjesto stavljaju fleksibilnost, snaga je nešto što je većini učitelja važnije.

**Snaga** je prioritet iz nekoliko razloga. Prvi je da omogućuje tijelu da razvije **poravnanje** potrebno za asane. Drugi je da značajno smanjuje rizik od **ozljede**.

- **Savjet:** usredotočite se na svaku pojedinu pozu, **osluškujte svoje tijelo** i otkrijte koji dio tijela vam je slabiji. I naravno, tražite **savjete** od svojih yoga učitelja.

## Ne zaboravite pravilno disanje

Praksa dobre tehnike disanja treba biti **konstantn**a tijekom cijelog yoga sata. Osvješteno, duboko disanje postiže par važnih stvari: (1) potiskuje ‘*borba ili bijeg*‘ stanje i opušta um, i (2) smanjuje fizički stres prenoseći više kisika do mišića.

- **Savjet:** misliti na duboko disanje tijekom joga sata mora biti konstanta, ali ne zaboravite na **disanje** i inače, a ne samo kao nešto na što se treba usredotočiti samo tijekom vježbanja yoge.

## Ne testirajte svoj prag tolerancije na bol

Jedna od najčešćih pogrešaka kod vježbanja je da ‘*se borimo s boli*‘. Mnogi vjeruju da su takvi postupci bitna sastavnica mentalne i fizike **žilavosti**. A to je zapravo uvjerenje kojim ne portižemo ništa.

Mnogi učitelji yoge uče učenike o mentalnim i duhovnim elemenatima yoge – od kojih je jedan **nenasilje**. Temeljna načela yoge su protiv nasilja i patnje, što uključuje i samonametnutu **bol**.

- **Savjet:** tražite savjet, koristite rekvizite i ne testirajte granice svoje boli.

## Ne brinite zbog teških asana

Opet ćemo spomenuti zapanjujuće **fotografije** yogija u naizgled nemogućim pozama. Naravno, svaki praktikant želi što prije izvoditi ovakve asane.

Ovo je još jedan slučaj u kojem su pojačana **načela** iz prakse: strpljenje, prihvaćanje, sigurnost i unutarnji fokus. Prakticiranje yoge **nije natjecanje** – prakticiranje yoge je usklađivanje uma i duha.

- **Savjet**: skrenite pozornost **prema unutra**, vježbajte asane u kojima se osjećate ugodno.

Izvor: [powerofpositivity.com](https://www.powerofpositivity.com/7-things-never-yoga/)