---
title: "6 načina kako meditacija može olakšati stres na poslu"
url: "https://udahni.com/6-nacina-kako-meditacija-moze-olaksati-stres-na-poslu/"
type: "post"
published: "2018-05-25T07:55:30+02:00"
modified: "2025-07-06T09:43:15+02:00"
author: "Udahni"
description: "Posao donosi stres. Svi to osjećamo, bilo da nam je teško pronaći 15 minuta za ručak ili odgovaramo na e-mailove u 22 sata. No, učiteljica meditacije i autorica knjige Real Happiness at Work Sharon Salzberg kaže da nam redovita svjesnost…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Meditirajmo"
post_tag:
  - "antistres alat"
  - "fokus na dah"
  - "meditacija"
  - "meditacija na poslu"
  - "sadašnji trenutak"
  - "stres"
  - "svjesnost"
---

# 6 načina kako meditacija može olakšati stres na poslu

![meditacija može olakšati stres na poslu](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/05/meditacija-na-poslu.jpg.webp)

Posao donosi stres. Svi to osjećamo, bilo da nam je teško pronaći 15 minuta za ručak ili odgovaramo na e-mailove u 22 sata. No, učiteljica meditacije i autorica knjige *Real Happiness at Work* **Sharon Salzberg** kaže da nam redovita svjesnost i praksa meditacije mogu pomoći te ističe “Ponekad su ljudi zaista zabrinuti o prakticiranja svjesnosti na poslu. Misle da će doći do ruba ili da neće težiti izvrsnosti, no svjesnost i meditacija zapravo otvaraju vrata kreativnosti i pronalasku osjećaja smisla”.

![meditacija na poslu](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/meditacija-na-poslu.jpg)

**U nastavku pročitajte koja su 6 načina na koja meditacija i svjesnost mogu pomoći da preživite i uživate u svom radnom danu prema Salzberg.**

1. ### Pronađite osjećaj značenja

Istraživanja su pokazala da je najjači indikator sreće na poslu **osjećaj smisla**, stoga Salzberg preporučuje da ispunite svoj dan nečime što vam daje smisao. Primjerice recite sebi “Pokušat ću biti **sousjećajna** prema svakome koga sretnem danas” ili “Pokušat ću bolje komunicirati” te naglašava da vam ovo zaista može promijeniti dan.

1. ### Budite realni

Svi smo doživjeli trenutke kada smo htjeli otići s posla, ali s obzirom da se računi neće platiti sami, moramo biti realni. Salzberg sugerira da se zapitate “Koji je realni put da nešto promijenite u svojoj situaciji? Uvidite što možete **promijeniti** i shvatite što se zapravo događa (bez fokusiranja na neposredne reakcije). Fokusirajte se na **širu sliku**. Iako se fokusirate na promjenu, činite to iz manje reaktivnog stanja.”

1. ### Meditirajte svaki dan

Salzberg kaže “Nije realno biti svjestan cijelo vrijeme na poslu. Jedan od mojih učitelja preporučuje učestale kratke **trenutke**. Najbolji i najefikasniji način da to postignete je ako imate dnevnu prasku meditacije od 10 ili 20 minuta dok sjedite ili hodate. Posvetite vrijeme u kojem možete **njegovati**samo svjesnot i suosjećanje. To će vam olakšati da imate učestale kratke trenutke.”

1. ### Vratite se svom dahu

Ako se primili e-mail koji vas je uzrujao ili imate neugodnu situaciju sa šefom, sjetite se vratiti se svom dahu. Salzberg savjetuje “Ako dišete i vratite se u **sadašnjost**, to vas vraća vašim vrijednostima i ishodu koji želite od situacije” te naglašava koliko je to **moćno**.

1. ### Isključite se

Ako prvo ujutro i zadnje navečer provjeravate svoje e-mailove s posla, svjesnost i meditacija vam mogu pomoći da se **isključite**. Salzberg kaže “Što smo svjesniji to bolje uviđamo posljedice određenih akcija. Shvatite da trebate pauzu jer osjećate stres u tijelu i imate suosjećanja za **sebe**. Ovo pomaže da odložite svoje uređaje te stvorite nove granice i navike.”

1. ### Promijenite svoju perspektivu

Meditacija i svjesnost mogu vam pomoći da shvatite da je posao samo **jedan** od aspekta vašeg života i jedan dio vašeg dana. Salzberg kaže “Meditacija i svjesnost pomažu da promijenite **perspektivu** i daju više fleksibilnosti vašem umu. Namjerno se zapitajte kako drugačije možete gledati na ovu situaciju. Zabavite se s odgovorima te uvidite kako se vaš život i dan mijenjaju.”

### Kako meditirati

Salzberg preporučuje 10-20 minuta svaki dan u sjedećoj ili hodajućoj meditaciji. Savjetuje da pažnju usmjerite na dah, a kada um odluta budite **ljubazni** prema sebi, odlučite možete li pustiti distrakciju i vratiti se svom dahu. “Ovo je zaista, zaista važno, mogućnost da pustite i vratite se bez osjećaja krivnje i otpora” kaže objašnjavajući da nam njegovanje ove vještine može pomoći i da se nosimo i **otpustimo** **stres** na poslu.

Izvor: [yogajournal.com](https://www.yogajournal.com/meditation/6-ways-meditation-can-help-you-feel-happier-at-work)
 Foto: forbes.com