---
title: "5 zabavnih tehnika disanja za djecu"
url: "https://udahni.com/5-zabavnih-tehnika-disanja-za-djecu/"
type: "post"
published: "2017-09-27T07:26:35+02:00"
modified: "2025-11-28T21:17:10+02:00"
author: "Ivana Skušić"
description: "Disanje je najprirodniji i najjednostavniji alat koji dijete uvijek nosi sa sobom — a kroz igru i maštu može naučiti kako da ga iskoristi za smirenje, jačanje i opuštanje. U ovom tekstu otkrivaš pet zabavnih i pristupačnih tehnika disanja koje…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Mentalno snažni"
post_tag:
  - "bhramari"
  - "dah bumbara"
  - "pranayama"
  - "vježbe disanja za djecu"
---

# 5 zabavnih tehnika disanja za djecu

![5 zabavnih tehnika disanja za djecu](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/09/vje%C5%BEbe-disanja-za-djecu.jpg.webp)

Disanje je najprirodniji i najjednostavniji alat koji dijete uvijek nosi sa sobom — a kroz igru i maštu može naučiti kako da ga iskoristi za smirenje, jačanje i opuštanje. U ovom tekstu otkrivaš pet zabavnih i pristupačnih tehnika disanja koje su zamišljene upravo za djecu. Ono što ih čini posebnima je da osim što podržavaju tjelesno zdravlje — mogu pomoći i u smanjenju stresa, razbistriti misli ili olakšati disanje kod problema poput astme.

Slijedi pet jednostavnih i zabavnih tehnika disanja koje mogu pomoći djeci da nauče da je **dah povezan s načinom kako se osjećaju**.

1. ### Vrući balon zraka

Neka vaše dijete, sjedeći u ugodnom položaju prekriženih nogu skupi ruke oko usta. Zatim neka duboko **udahn**e kroz nos i polako puše kroz usta šireći ruke izdahom kao da upuhuje veliki balon vrućeg zraka. Kada je balon dovoljno velik neka završi s izdahom, počne disati normalno dok se nježno **ljulja** lijevo-desno, diveći se svom velikom, prekrasnom balonu vrućeg zraka koji putuje u nebo. Ovaj dugački, duboki izdah upuhivanja balona vrućeg zraka ima **relaksirajuće** učinke, a slika balona je živahna za dječju maštu.

1. ### Vatreni dah zmaja

Zamolite dijete da ispreplete prste ispod brade. Dok udiše, neka podiže **ramena** tako da uokvire lice, a zatim naglo izdahne uz zvuk „hah“, kao da puše vatru dok istovremeno spušta ramena dok ne stigne do kraja izdaha. Ova tehnika osnažuje i zagrijava iznutra stoga je dobra za energiziranje. Pomaže nam da osjećamo **hrabrost** kada smo nervozni ili umorni.

1. ### Vrtnja prstiju

Sjedeći s prekriženim nogama, neka vaše dijete usmjeri **kažiprste** obje ruke jedan prema drugom. Prste neka stavi ispred usta i puše prema prstima istovremeno ih vrteći. Na taj način se stvaraju duboki izdasi uz lagan **šuštavi** zvuk.

1. ### Cijev od jezika

Neki ljudi mogu zarolati svoj jezik, a neki ne mogu. Ako vaša djeca to mogu, neka jezik **zarolaju u cijev**, malo ga izvuku van i udahnu zrak kroz cjevčicu. Izdišu polagano kroz nos. Ova tehnika ima predivne učinke hlađenja, osvježava grlo i pročišćava. Ako ne mogu zarolati svoj jezik, neka se nasmiješe i udahnu zrak kroz **zube**, te izdahnu kroz nos.

1. ### Dah bumbara

Tehnika poznata kao **Bhramari** [pranayama](https://udahni.com/o-pranayami-i-njezinim-prednostima/). Sjedeći s prekriženim nogama, neka vaše dijete udahne kroz nos, prste stavi na **uši** te izdahne uz zvuk ‘hum’ poput zujanja bumbara. Ova nježna, utješna**rezonancija** ima umirujuće učinke, a uz zatvorene oči još više umiruje.

### Savjeti za roditelje/vodioca

- Dišite zajedno s djetetom — vaša smirenost i primjer pomažu da i ono prihvati vježbu.
- Ne forsirajte — neka vježbe budu igra, izbor i zajedničko istraživanje. Ako dijete ne želi, pružite razumijevanje i potaknite kasnije, bez pritiska.
- Prakticirajte povremeno — najbolje kada su spokojni, a ne samo u stresnim trenucima. Tako će vježbe postati prirodna navika i pomoći kad zatrebaju.

[http://www.cosmickids.com/read/five-fun-breathing-practices-for-kids/](http://www.cosmickids.com/read/five-fun-breathing-practices-for-kids/)Foto: childrenscolorado.org