---
title: "5 poza za djecu koje će im pomoći da izgrade strpljenje"
url: "https://udahni.com/5-poza-za-djecu-za-izgradnju-strpljenja/"
type: "post"
published: "2018-05-19T02:25:57+02:00"
modified: "2018-05-19T07:44:09+02:00"
author: "Udahni"
description: "Putujete li ove sezone sa djecom? Većina roditelja zna da je gotovo nemoguće potpuno se opustiti na odmoru, posebice oko samoga putovanja, odlazaka i dolazaka. Otkazani letovi, gužve u prometu i beskrajni redovi na šalterima izmore cijelu obitelj i tako…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "joga i djeca"
  - "joga za djecu"
  - "meditacija za djecu"
  - "strpljenje kod djece"
  - "vježbanje s djecom"
  - "vježbe disanja za djecu"
---

# 5 poza za djecu koje će im pomoći da izgrade strpljenje

![](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/05/vje%C5%BEbe-disanja-za-djecu.jpg.webp)

Putujete li ove sezone sa djecom? Većina roditelja zna da je gotovo nemoguće potpuno se opustiti na **odmoru**, posebice oko samoga putovanja, odlazaka i dolazaka. Otkazani letovi, gužve u prometu i beskrajni redovi na šalterima izmore cijelu obitelj i tako na brzinu unište užitak odmora.

Dok se mi odrasli s takvim situacijama nosimo nekim svojim metodama, bilo to izrađivanje popisa, pakiranje hrane ili nošenja na put predmeta koji bi nam umanjili stres, djeca nemaju takvu kontrolu nad sobom i svojom okolinom. Tu može pomoći joga. U svojoj knjizi *I Am Yoga*autorica i dječja instruktorica joge **Susan Verde** prenosi važnu poruku o moći imaginacije i samoizražavanja kod djece.

**Verde s nama dijeli 5 poza koje najmlađima mogu pomoći kod nošenja sa stresom prazničnoga putovanja:**

### **Disanje iz trbuha**

Neka vaše dijete stavi ruke ili omiljenog plišanca na **trbuh** i polako udiše na nos, zamišljajući kako mu se trbuh puni zrakom te prazni svakim polaganim izdisajem. Dijafragmatsko disanje tako psihološki usporava broj otkucaja srca i snižava krvni tlak, čime prekida lučenje **stresnih** **hormona** iz amigdale. Djeca se mogu fokusirati na nešto pozitivno i umirujuće te na taj način postati povezaniji sa sobom i povratiti kontrolu. U tekstu [5 zabavnih tehnika disanja za djecu](https://udahni.com/5-zabavnih-tehnika-disanja-djecu/) pročitajte koje još tehnike disanja možete isprobati sa svojim mališanima.

![vježbe disanja za djecu](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/vježbe-disanja-za-djecu.jpg)

### **Stajaća poza**

Bili na aerodromu ili u zabavnom parku, djetetu čekanje može biti frustrirajuće. Duge redove možete učiniti ugodnijima tako da sa djetetom radite stajaću pozu. Probudite maštu i zabavite se jačajući i istežući tijelo. Dajte djetetu da isproba asanu **drvo**. U njoj će pronaći izazov da održi ravnotežu te priliku da nađe fokus. Neka stavi jednu nogu na svoj gležanj ili bedro i pronađe sistatičnu točku, [drishti](https://udahni.com/koristite-drishti-kako-bi-poboljsali-fokus/), u koju će gledati, nastojeći održavati ravnotežu. Može pokušati i izdužiti svoje “grane” pružajući **ruke**u vis. Pitajte ga kakvo je drvo. Možda se nasmijete i vrijeme vam brže prođe. Ne zaboravite na drugu stranu vježbe!

### Poze istezanja

Uvjeti putovanja često nisu prilagođeni pokretu tijela. Natrpana sjedišta aviona i duge vožnje punim autom mogu prouzročiti mnogo neudobnosti, a time i žaljenja. Ako niste u mogućnosti stajati, dajte djetetu da isproba pokrete za istezanje **gornjeg** **dijela** **tijela**, naprimjer kružne pokrete ramenima ili istezanje ruku iznad glave. U ovakvim zgodama dobro je upotrijebiti i maštu – neka na kreativan i zanimljiv način dotiče “oblake” ili lovi “zvijezde” umjesto da štipa brata ili sestru. Koordinirajte pokrete ruku tako da ih podiže kada **udiše**, odnosno spušta kod izdisaja.

Ako se možete ustati sa sjedišta u vlaku ili avionu ili se pak protegnuti na odmorištu dok vozite, probajte pozu **zvijezde** (UtthitaTadasana). Razmaknite koliko možete obje ruke i noge, šireći cijelo tijelo. Ili probajte pozu ratnika da istegnete i savinete noge kako biste se osjećali moćno!

### Poze za**spajanje sa Zemljom**

Kada stignete na odredište, uvijek se morate nositi s umorom ili *jet-lagom* od putovanja. Djeca se mogu osjećati nebalansirano i mrzovoljno, kod čega im mogu pomoći poze koje povezuju sa Zemljom. **Pas** **prema** **dolje** je odličan primjer takve poze. Polažući obje ruke i stopala na dno te izdižući bokove prema nebu, dijete će se osjećati spokojno i snažno **povezano**. Jednak pritisak na obje strane tijela oživljava i osvježava. Ne zaboravite lajati! 🙂
 Također, Savasana ili poza opuštanja prilika je tijelu da se odmori. Lezite na leđa, opustite svaki dio tijela i svom se težinom oslonite na zemlju.

![5 poza za djecu za strpljenje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/pas-prema-dolje-za-djecu.jpg)

### Poza djeteta

Novo mjesto, novi ljudi ili suviše brižna obitelj često mogu **uznemiriti** i gušiti dijete. Kad pronađe mjesto na kojem će se postaviti u pozu djeteta, stvara se osjećaj **sigurnosti** i osobnog prostora. Neka sjedne na pete, čelo stavi na tlo, a ruke ili ispruži duž tla ili ih drži sa strane. Ovom pozom ima priliku reći “dosta je” ili “trebam malo vremena za sebe”, radeći pauzu od stresne situacije i tako vraćajući kontrolu.

Savjeti o jogi koje smo vam predstavili čine putovanje s djecom manje napornim, ali, još važnije, osjećaj empatije u kombinaciji s **maštom** je taj koji može napraviti pravu promjenu u takvoj situaciji.

Pripremila: Lana Miličević
 Izvor: [mindbodygreen.com](https://www.mindbodygreen.com/0-22827/5-kidfriendly-yoga-poses-to-help-children-cultivate-patience.html)Foto: penfieldbuildingblocks.org/pinterest.com