---
title: "5 jednostavnih asana za tinejdžere"
url: "https://udahni.com/5-jednostavnih-asana-tinejdzere/"
type: "post"
published: "2018-01-31T07:50:24+02:00"
modified: "2018-01-31T08:24:02+02:00"
author: "Matea Brkić"
description: "Vrijeme adolescencije najizazovnije je razdoblje u svačijem životu, kako emocionalno tako i fizički. Prakticiranje joge donosi dobrobiti koje mladim ljudima pomažu uspostaviti unutrašnji mir i samopouzdanje. Osim toga, joga potiče na vježbanje, te se pokazala korisnom pogotovo u razdoblju kada…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asane za tinejdžere"
  - "hormoni"
  - "joga"
  - "setu bandha sarvangasana"
  - "trikonasana"
  - "virabhadrasana"
  - "vrijeme adolescencije"
  - "vrksasana"
---

# 5 jednostavnih asana za tinejdžere

![tinejdžeri, joga](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/01/tinejd%C5%BEeri-joga.jpg.webp)

Vrijeme adolescencije najizazovnije je razdoblje u svačijem životu, kako **emocionalno** tako i fizički. Prakticiranje joge donosi dobrobiti koje **mladim ljudima** pomažu uspostaviti unutrašnji mir i samopouzdanje. Osim toga, joga potiče na vježbanje, te se pokazala korisnom pogotovo u razdoblju kada mladim ljudima hormoni naprosto divljaju.

[![tinejdžeri, joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/tinejdžeri-joga.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/tinejdžeri-joga.jpg)

Dovoljno je samo 15 minuta dnevno kako bi se osjetila promjena na fizičkoj i mentalnoj razini!
 Asane rade na ujedinjenju uma i tijela, a donosimo 5 položaja koje tinejdžeri mogu s lakoćom raditi.

### 1. Virabhadrasana

Virabhadrasana ili Ratnik, stajaći je položaj koji zagrijava i osnažuje tijelo. Tinejdžerima će pomoći da se povuku u sebe i postanu svjesni svojih misli, a također će im dati i energiju.

**Izvođenje:**
 Stanite sa obje noge skupljene, rukama uz tijelo, a zatim zakoračite desnom nogom prema nazad, stopalo položite pod kut od 90 stupnjeva. Prednja noga je savinuta, a između **potkoljenice** i natkoljenice je pravi kut. Podignite obje ruke u zrak iznad srca, udaljite ih od ušiju na način da spuštate ramena prema dolje, izravnaje laktove i svakim sljedećim izdahom još se više istegnite. Nakon nekoliko dahova promijenite položaj i ponovite isto i sa lijevom nogom.

[![Virabhadrasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/Virabhadrasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/Virabhadrasana.jpg)

### 2. Trikonasana

Redovno vježbanje položaja trokuta ili Trikonasane popravlja držanje, što je jedan od sve češćih problema među adolescentima, a jednom kada se on svlada ostali položaji lakše se izvode.

**Izvođenje:**
 Zakoračite desnom nogom prema nazad, stopalo okrenite pod kut od 90 stupnjeva, a lijeva noga ostaje ravna i aktivna. Otvorite ruke u visini ramena, udahnite, te se izdahom spuštajte cijelim trupom prema desnoj nozi dok dlanom ne dotaknete list ili pod. Važno je da **kralježnica** ostane ravna. Ako izvođenje predstavlja problem, možete se poslužiti blokićem te na njega osloniti dlan. Nakon nekoliko dahova promijenite stranu.

[![trikonasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/young-yogi-attractive-woman-in-utthita-trikonasana-pose-white-l_1163-3051.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/young-yogi-attractive-woman-in-utthita-trikonasana-pose-white-l_1163-3051.jpg)

### 3. Vrksasana

Položaj drveta učinkovit je kod smanjenja osjećaja frustracije i izgradnje mentalne snage.

**Izvođenje:**
 Stanite čvrsto i osjetite uzemljenje kroz stopala. Uhvatite stopalo desne noge i položite ga ili na list ili s unutrašnje strane lijevog bedra. Bitno je nikada **ne dodirivati koljeno** ili zglob kako bi se izbjegle povrede. Ruke sklopite u položaj molitve ispred srca, a nakon što uhvatite balans, podignite ruke gore. Ponovite i sa drugom nogom.

[![Vrksasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/drvo.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/drvo.jpg)

### 4. Marjaryasana – Bitilasana

Položaj Mačka – krava ublažava bolove u vratu i kralježnici i izrazito je jednostavan i ugodan.

**Izvođenje:**
 Položite dlanove i koljena na pod. Koljena su u širini kukova, a laktovi ispod ramena. Udahnite, zaoblite kralježnicu, pogledajte gore, a kroz izdah povucite se prema unutra, spuštajte **bradu prema prsima**, pogled usmjerite prema pupku i dalje zaobljene kralježnice.

[![Marjaryasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/cat-cow-795x455.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/cat-cow-795x455.jpg)

### 5. Setu Bandha Sarvangasana

U ležećem položaju privucite pete prema sebi i pazite da vam noge tokom izvođenja asane ostanu u širini kukova (lagano rotirajte bedra jedno prema drugom). Ruke stavite uz tijelo, dlanove okrenute prema podu, a udahom se snažno odgurujte od podloge i podižite kukove prema gore. Ramena **rotirajte** prema unutra, ako je moguće isprepletite prste na rukama i izdužiti ruke te na taj način još više uključite ramena.

[![asana most](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/Most-Sethu-Bandhasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/Most-Sethu-Bandhasana.jpg)

Za ove vježbe nije potrebno više od nekoliko minuta, a njihove dobrobiti adolescenti će dugoročno osjećati.

Izvor: www.yogatraveltree.com
 Foto: Pinterest