--- title: "4 položaja za zdravo srce" url: "https://udahni.com/4-polozaja-zdravo-srce/" type: "post" published: "2017-12-12T22:39:50+02:00" modified: "2026-03-17T19:26:49+02:00" author: "Matea Brkić" description: "Prema istraživanju CDC-a (Center for Disease Control and Prevention), godišnje u Americi umre oko 600 000 ljudi uslijed povišenog krvnog tlaka i razine kolesterola uzrokovanih stresom, nezdravom prehranom i nedovoljnom fizičkom aktivnošću. Najbolja prevencija srčanih bolesti su zdrava prehrana, redovita…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "asane" - "janu sirsasana" - "otvaranje srca" - "padangusthasana" - "pluća" - "setu bandha sarvangasana" - "srce" - "supta padangusthasana" - "yoga" --- # 4 položaja za zdravo srce ![4 položaja za zdravo srce](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/12/zdravo-srce.jpg.webp) Prema istraživanju **CDC-a (Center for Disease Control and Prevention)**, godišnje u Americi umre oko 600 000 ljudi uslijed povišenog krvnog tlaka i razine kolesterola uzrokovanih stresom, nezdravom prehranom i nedovoljnom fizičkom aktivnošću. Najbolja prevencija srčanih bolesti su**zdrava prehrana**, redovita tjelovježba i meditacija. Yoga je fizička praksa koja uključuje disanje, **fokus** i meditaciju, a donosi bolje poznavanje i razumijevanje svog **tijela** i uma. Pogoduje zdravlju srca i kardiovaskularnog sustava, povećava **kapacitet pluća** i poboljšava disanje brojnim tehnikama disanja. Poboljšava cirkulaciju, te izdužuje i ojačava mišiće. ## Padangusthasana Stanite ravno s nogama razdvojenim u širini kukova, a ruke položite na kukove. Izdahom trup nagnite prema naprijed i uhvatite se za palčeve ili za laktove i pustite trup i glavu da slobodno padaju. Uvucite **trbuh** i podižite sjedne kosti prema stropu. Aktivirajte kvadricepse, ali i savinite koljena ukoliko su vam tetive još uvijek krute i zategnute. Ako su fleksibilne, trup privucite prema bedrima. Zadržite položaj 5 do 10 dahova. Dobrobiti ovog položaja su jačanje i istezanje listova i tetiva. Ovaj položaj **smiruje um**, oslobađa od stresa i smanjuje anksioznost i depresiju. Terapeutski je povoljna kod problema s visokim krvnim tlakom. [![Padangusthasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Padangusthasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Padangusthasana.jpg) ## Janu Sirsasana A Iz sjedećeg položaja sa nogama izduženim prema naprijed, savinite desno koljeno prema van pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo desne noge položite unutar bedra lijeve noge. Uhvatite se za potkoljenicu lijeve noge ili za stopalo, udahnite, izravnajte kukove, a zatim izravnajte trup preko opružene noge. Izdahom produbite položaj i spustite se u pretklon. Izravnajte kralježnicu i izdužite se u prsima. Pazite na **kralježnicu**, ona mora biti duga i ravna. Povucite prste lijeve noge prema sebi i izdužite petu istovremeno nježno pritišćući desno stopalo u lijevo bedro. Neka vaše sjedne kosti budu priljubljene uz podlogu, a položaj zadržite 5 do 10 dahova i promijenite stranu. Ovaj položaj izdužuje kralježnicu, ramena, **tetive** i prepone. Umiruje mozak, smanjuje osjećaj depresije, anksioznosti i bezvoljnosti te pomaže kod problema s **glavoboljama**, nesanicom i visokog krvnog tlaka. [![Janu Sirsasana A](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Janu-Sirsasana-A.png)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Janu-Sirsasana-A.png) ## Supta Padangusthasana Lezite na leđa s rukama opruženim uz tijelo, a noge izdužite što više prema naprijed. Glava je položena na podlozi. Udahnite, savinite desno koljeno i prstima desne ruke uhvatite se za nožni palac. Lijevu ruku položite na lijevo bedro kako bi noga ostala na podlozi. Izdahnite i izravnajte desnu nogu koliko vam vaša fleksibilnost dopušta. Udahnite i podignite glavu prema desnoj nozi, a lijevu i dalje ostavite na podlozi. Zadržite 5 dahova, a na kraju udahom spustite glavu, izdahom izravnajte desnu nogu na podlogu. Zamijenite strane. Ovim položajem protegnut ćete **kukove**, tetive, prepone i listove, i ojačati koljena. Osim što povoljno djeluje kod osoba sa visokim krvnim tlakom, ova vježba smanjuje i bol u leđima i **išijas**. [![Supta Padangusthasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Supta-Padangusthasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Supta-Padangusthasana.jpg) ## Setu Bandha Sarvangasana Lezite na leđa. Savinite koljena sa stopalima na podlozi razmaknutim u širini kukova. Približite pete sjednim kostima što više možete. Udahom pritisnite stopala i ruke o podlogu i podignite kukove gore. Aktivirajte gluteus. Isprepletite prste na rukama, **ramena spustite** prema dolje i pritisnite ruke i stopala o podlogu. **Otvorite prsa** i podižite zdjelicu i bedra prema gore. I ovdje zadržite 5 dahova, izdahom se spustite dolje i ponovite još 2 do 3 puta. Ovim položajem istegnut ćete prsa, **vrat** i kralježnicu, umiriti mozak, osloboditi se napetosti i depresije. Stimulirat ćete rad abdomena i **unutrašnjih organa**, pluća i tiroide. Smanjit ćete bolove u leđima, glavobolje i nesanicu, a također je vježba povoljna kod problema sa visokim krvnim tlakom. [![Setu Bandha Sarvangasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/Setu-Bandha-Sarvangasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/Setu-Bandha-Sarvangasana.jpg)