---
title: "4 napitka koji tope masnoće dok čvrsto spavate"
url: "https://udahni.com/4-napitka-tope-masnoce-cvrsto-spavate/"
type: "post"
published: "2016-12-29T09:01:04+02:00"
modified: "2025-11-12T20:05:33+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "U svijetu je, u posljednje vrijeme, zabilježen porast broja osoba oboljelih od pretilosti, ali i osoba koje pate od nesanice. Ove obje suvremene pošasti su kod odraslih osoba u porastu pa se često postavlja pitanje postoji li neka veza između…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Hrana"
post_tag:
  - "napitci za mršavljenje"
  - "sokovi za mršavljenje"
---

# 4 napitka koji tope masnoće dok čvrsto spavate

![muškatni oraščić za mršavljenje](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/12/Banana-Smoothie-with-Nuts-and-Seeds2.jpg.webp)

U svijetu je, u posljednje vrijeme, zabilježen porast broja osoba oboljelih od **pretilosti**, ali i osoba koje pate od **nesanice**. Ove obje suvremene pošasti su kod odraslih osoba u porastu pa se često postavlja pitanje postoji li neka veza između njih.

Postoji dobar razlog zbog kojeg mnogi vjeruju da su **međusobno povezani** jer je poznato da nesanica uzrokuje debljanje. Nedovoljno sna povezano je s lošom regulacijom **glukoze** u krvi i povećanom dnevnom razinom **kortizola**. Povišene razine šećera u krvi dovode do inzulinske hiperprodukcije i naknadne inzulinske rezistencije što je početna točka pretilosti u većini slučajeva. Visoke razine hormona stresa kortizola povećavaju visceralno **masno tkivo**.

Određeni prirodni sastojci i biljke mogu riješiti oba problema zbog kojih se često osjećate da se vrtite u krug. Pomoći će vam da zaspete, ostanete u dubokom **snu** i pritom natjerati vaš metabolizam da sagorijeva **masti**.

## Psyllium i sok od jabuke

Psyllium ljuskice dobivene su od **sjemena indijskog trputca** i moguće ih ja nabaviti u bilo kojoj trgovini zdrave prehrane. Najčešće se koristi kao prirodni**laksativ**, ali i pomaže pri gubitku kilograma. Psyllium nema specifičan okus tako da se može kombinirati sa slanim i slatkim namirnicama, ali ukoliko ćete ga piti sa mlakom vodom, okus će biti bljutav.

### **Sastojci:**

- 1 jabuka
- 1 šalica hladne vode
- 2 žlice čistog psyllium praha
- ¼ žlice cimeta

[![psyllium pomaže kod mršavljenja](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/psyllium.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/psyllium.jpg)

**Psyllium** – Sekret u ljusci djeluje kao **podmazivač** te pomaže hrani u probavnom traktu da krene naprijed brže i bez napora. To smanjuje apsorpciju masti iz crijeva. Bubrenje povećava masu želučanog sadržaja te daje osjećaj punine u želucu.

**Jabuka** – **Pektin** u jabuci može dodatno ograničiti apsorpciju masti iz crijeva, a antioksidansi u plodu, posebno **kvercetin**, mogu pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja povezanog s upalom.

**Cimet** – Ovaj začin je poznat po reguliranju šećera u krvi. Tako se smanjuje pretvorba šećera u masti i njegovo skladištenje u masnom tkivu. Tijekom noći, kada tijelo troši najmanje energije, će povećati **metaboličke aktivnosti** i sagorijevanje masnoća.

**Oprez:** Ljuske psylliuma mogu smanjiti apsorpciju lijekova i hranjivih tvari u hrani, tako da ga izbjegavajte piti u roku od 2 sata od uzimanja lijekova i jela.

## Aloe vera i sok od višnje

Aloe vera ne treba uvod; **gel** dobiven iz mesnatih listova ove biljke naširoko se koristi za liječenje opeklina i njege kože. Sada je postala popularna kao dodatak prehrani, zahvaljujući raznolikim zdravstvenim pogodnostima, uključujući i **mršavljenje**. Svježi sastugani gel iz unutarnjeg dijela lišća je bezbojan, bez mirisa i okusa te prilično blag sa primjesama kiselog i gorkog.

S obzirom da nisu svima dostupne biljke aloe vere, potrebno je kupiti gel koji često ima neugodan okus i miris. Zbog toga je poželjno napraviti napitak koji uključuje sok od višnje.

### **Sastojci:**

- 80 ml kiselog soka od višnje
- 30ml aloa vera soka
- hladna voda

Pomiješajte sok od višnje i aloe veru u čaši od 250ml, dodajte vode do vrha i dobro promiješajte.

[![napitak za mršavljenje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/Aloe-Vera-Gel-Benefits.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/Aloe-Vera-Gel-Benefits.jpg)

**Kiseli sok od višnje** – Poboljšava kvalitetu i trajanje noćnog sna uz istovremeno smanjenje želje za dnevnim drijemanjem. Sok uzrokuje porast **melatonina**, hormona koji regulira ciklus budnosti i spavanja te djeluje protuupalno, tako da pomaže kod **zadržavanja vode**.

**Aloe vera gel** – Pun je **mukopolisaharida** i drugih spojeva sa ljekovitim i hranjivim svojstvima. Biljni **steroli** u aloe veri smanjuju masne naslage u tijelu, posebno nakupine masti oko trbuha.

**Oprez:** Ako od ovog napitka dobijate grčeve u trbuhu, to bi moglo biti zbog previše **aloina** u aloe vera proizvodu. Vanjska koža lista aloe sadrži aloin, koji daje gorčinu gelu. Ujedno je i sirovi **laksativ** i ima neželjene nuspojave.

## Sok od đumbira i limuna

Sok od đumbira i limuna je poznati napitak za mršavljenje, osobito jer je lagan i osvježavajuć. Ako u njega dodate i krastavac, učinak će biti još bolji.

### **Sastojci:**

- 5-10 kriški krastavaca s kožom
- 1 žlica svježe naribanog đumbira
- Sok od 1 limuna
- Prstohvat himalajske ružičaste soli (po želji)
- 180ml vode

U blenderu pomiješajte krastavac i đumbir s vodom dok ne postane glatko. Umiješajte sok od jednog limuna i sol.

[![4 napitka koji tope masnoće](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/lemon-ginger-detox-drink.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/lemon-ginger-detox-drink.jpg)

**Krastavac** – Krastavac je niskokalorično povrće sa visokim udjelom **vlakana**. Topiva vlakna u krastavcu vežu se s masnim kiselinama iz hrane u probavnom traktu. Time se smanjuje ukupni unos masti iz probavnog trakta.

**Đumbir** – Potiče probavu pa vam tegobe s probavom neće ometati miran san. Dobro pomaže kod **nadimanja**, plinova, žgaravice i nemirnog želuca. Ubrzava metaboliza, sagorijeva masti i spriječava zadržavanje vode.

**Limunov sok** – Izvrstan je za **detoksikaciju**. Iako sok sadrži velike količine limunske kiseline, ima alkalizirajući učinak na tijelo kada je potpuno probavljen.

**Oprez:** Ako imate problema sa zgrušavanjem krvi ili pijete lijekove za razrijeđivanje krvi, nemojte prečesto koristiti đumbir jer će dodatno razrijediti krv.

## Toplo mlijeko i muškatni oraščić

Čaša toplog mlijeka prije spavanja je tradicionalna pomoć kod **nesanice**. Iako mnogi ljudi misle da mlijeko deblja, sveobuhvatno istraživanje objavljeno u časopisu **European Journal of Nutrition** u 2013. godini izvještava da je 11 od 16 studija na tu temu pokazalu upravo suprotno. Redovita konzumacija mlijeka, čak i punomasna verzija, ne uzrokuje debljanje.

### **Sastojci:**

- 1 šalica mlijeka – po mogućnosti punomasno organsko mlijeko
- 1-2 žličice meda
- Prstohvat svježe naribanog muškatnog oraščića (ne više od 1/8 žličice)

Zagrijte mlijeko, a zatim ga ohladite do temperature koju možete popiti. Izmiješajte med i ribani muškatni oraščić, i odmah popijte.

[![muškatni oraščić za mršavljenje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/Banana-Smoothie-with-Nuts-and-Seeds2.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/Banana-Smoothie-with-Nuts-and-Seeds2.jpg)

**Mlijeko** – Aminokiselini **triptofanu** u mlijeku se pripisuje izazivanje sna. Ova esencijalna aminokiselina je potrebna za stvaranju **serotonina**, neurotransmitera povezanog s osjećajem opuštanja i spavanja. Kalcij u mlijeku i vitamin D u mliječnoj masti doprinose gubitku težine.

**Med** – Triptofan zahtijeva posrednu pomoć ugljikohidrata za ulazak u mozak, a tu ulogu preuzima med. Za triptofan je normalno da se natječe s drugim aminokiselinama kako bi si omogućio ulazak u mozak. No, kada su prisutni ugljikohidrati, ispušta se inzulin. Ovaj hormon zatim preusmjerava druge **aminokiseline** u mišiće, dajući triptofanu slobodan pristup mozgu. Za razliku od jednostavnih šećera koji uzrokuju porast inzulina, **složeni šećeri** u medu osiguravaju stalni dotok.

**Muškatni oraščić** – Ima blagi umirujući učinak. U isto vrijeme, ovaj vrući začin ima učinak koji tjera metabolizam da sagori dodatne masnoće za vrijeme spavanja.

**Oprez:** Muškatni oraščić, kao i druge začine, treba koristiti u vrlo malim količinama da bi imali pozitivne učinke.

Izvor: [tnt-wellness.com](https://tnt-wellness.com/4-drinks-to-help-burn-fat-while-you-sleep/)