---
title: "3 načina za potpunu prilagodbu Paschimottanasane"
url: "https://udahni.com/3-nacina-za-potpunu-prilagodbu-paschimottanasane/"
type: "post"
published: "2018-05-29T08:47:55+02:00"
modified: "2018-12-16T14:34:22+02:00"
author: "Udahni"
description: "Prilagodite Paschimottanasanu (sjedeći pretklon prema naprijed) prema potrebama vlastitog organizma kako bi vrijeme u toj asani proveli što sigurnije. Ukoliko osjetite bolno zatezanje u stražnjem dijelu nogu ili vam je teško fokusirati se na disanje: Pokušajte savinuti koljena. Držeći stopala…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asana"
  - "joga"
  - "modificirana paschimottanaana"
  - "paschimottanasana"
  - "pretklon"
  - "pretklon u sjedećem položaju"
---

# 3 načina za potpunu prilagodbu Paschimottanasane

![3 načina za potpunu prilagodbu Paschimottanasane](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/05/sjede%C4%87i-pretkoon-prema-naprijed.jpg.webp)

Prilagodite [Paschimottanasanu](https://udahni.com/paschimottanasana/) (sjedeći pretklon prema naprijed) prema potrebama vlastitog organizma kako bi vrijeme u toj asani proveli što sigurnije.

### Ukoliko osjetite bolno zatezanje u stražnjem dijelu nogu ili vam je teško fokusirati se na disanje:

Pokušajte savinuti koljena. Držeći stopala ispružena, pritisnite koljena jedno uz drugo i **savinite** ih samo onoliko koliko je potrebno da biste uhvatili svoja stopala. Ako ne možete uhvatiti svoja stopala, položite ih na gležnjeve ili potkoljenice te se naklonite se glavom prema koljenima. Opustite **vrat** i fokusirajte se na ujednačenu dužinu, zvuk i pokret svog **daha** te osjetite kako polako ulazi i napušta vaša pluća i rebreni koš.

![modificirani pretklon](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/modificirani-pretklon.jpg)

### Ukoliko osjetite pritisak na trbušnu stijenku i niste u mogućnosti udahnuti punim plućima:

Pokušajte lagano odvojiti noge (ne duže od širine kukova) i savinite koljena. To će smanjiti **pritisak** na trbuh i dijafragmu i time olakšati disanje. Važno je paziti na opstojnost poze, to radimo svjesnom aktivacijom **stopala** u istom smjeru sa prstima. Pokušajte se pridržavati za vanjski dio stopala i opustiti gornji dio leđa. Udišite postepeno kako bi se vas **prsni** **koš** potpuno ispunio.

![sjedeći pretklon](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/sjedeći-pretklon.jpg)

### Ukoliko patite od kronične boli u leđima ili imate problema s kralježnicom i diskovima:

Pokušajte ući u asanu s više ”neutralnom” pozicijom kralježnice, dopuštajući zdjelici lagani nagib prema naprijed. To možete postići opuštajući prepone i naslanjajući pubične kosti o pod. Lagano se ispravite koristeći prepone i trbušne mišiće jer će njihova aktivacija stvoriti unutarnju zaštitu i podršku za leđne mišiće. Ako i dalje osjećate nelagodu malo savinite koljena. Saginjite se prema naprijed samo do vaše osobne granice, ako počnete osjećati pritisak u leđima, znači da ste otišli malo predaleko. Postepeno napredujte u pozi tako što ćete promatrati granice svoje ugodnosti i uvijek imajte na umu aktivaciju i korištenje leđnih mišića.

![sjedeći pretkoon prema naprijed](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/sjedeći-pretkoon-prema-naprijed.jpg)

Pripremila: [Barbara Jutriša](https://www.instagram.com/thaliatore/)
 Izvor: [www.yogajournal.com/poses](https://www.yogajournal.com/poses/3-ways-to-modify-paschimottanasana#gid=ci02210740d0002450&pid=yogapedia-flatback-forward-fold)