---
title: "3 jednostavna načina da utišate svoj um"
url: "https://udahni.com/3-jednostavna-nacina-da-utisate-svoj-um/"
type: "post"
published: "2016-10-20T17:29:43+02:00"
modified: "2025-11-06T21:41:42+02:00"
author: "Udahni"
description: "Bilo da idete na yogu u neki od studija, obližnju teretanu ili u ashram u Indiji, prva stvar koju učinite je da stavite svoju prostirku i ugodno se smjestite. Sve što se dogodilo prije dolaska na sat – promet, vrijeme,…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Lifestyle"
post_tag:
  - "disanje"
  - "fokus"
  - "izvor svjetlosti"
  - "ja sam"
  - "joga"
  - "mantra"
  - "so ham"
  - "umirite um"
  - "unutarnji glas"
  - "utišajte svoj um"
---

# 3 jednostavna načina da utišate svoj um

![utišate svoj um](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/10/Huffingtonpost.jpg.webp)

Bilo da idete na yogu u neki od studija, obližnju teretanu ili u ashram u Indiji, prva stvar koju učinite je da stavite svoju prostirku i ugodno se smjestite. Sve što se dogodilo **prije dolaska** na sat – promet, vrijeme, poruke, e-mailovi, rokovi – jednostavno stane kada stignete.

Dođete i zaustavite se. Ovaj proces stizanja zahtjeva da usporite, uđete u sebe i nađete **namjerni odmor**.

Ponekad um juri i teško nam je **otpustiti** ono što se dogodilo prije dolaska na sat. Ponekad je um tjeskoban, zauzet, zbunjen ili uznemiren. Dođe nam nekada i da je lako pronaći mirno stanje i primiriti se.

Taj proces umirivanja uma se događa i prije nego stanete u prvu asanu ili prvi udah. To je **prvi korak** u yogi. **Yoga znači cjelinu i povezanost.** U potrazi povezivanja i pronalaska tko zaista jeste, prvo morate spoznati tko niste.

To zahtjeva **zaustavljanje uma**, zbog toga što dok ne umirite um, poprilično je teško pronaći dublju vezu s vlastitim srcem, tijelom ili **dušom**.

## Umirite svoj dah

Kvaliteta uma je povezana s **kvalitetom daha**. Vaše misli i emocije utječu na vaš dah. Kada ste uznemireni, vaš dah postane takav. Kada ste spokojni, to se reflektira u načinu vašeg disanja. Kao što tijelo odgovara na hranjive namirnice, tako i um odgovara na **pravilan** dah. Dubok, opušten i ujednačen dah – bez buke, pauze i naglosti – hrani um i povećava njegovu mogućnost da uspori i **pronađe mir**.

## Ponavljajte mantru

Mantre su lijek za dušu. Riječ ‘**mantra**‘ može se rasčlaniti u dva dijela: ‘**man**‘ , što predstavlja um i ‘**tra**‘, što predstavlja transport ili sredstvo. Drugim riječima, **mantra je instrument uma** – moćan zvuk ili vibracija koju možete koristiti kako biste ušli u duboko stanje spokoja.

Tisućama godina ljudi koriste mantru ‘**so ham**‘ kako bi došli do mira koji je izvor svjesnosti. So ham je drevna indijska mantra koja se može prevesti kao ‘**Ja sam**‘. Koncentrirajući se na mantru i ponavljajući je tiho u svome umu, prođete pored buke i otpada te donosite svoj um u miran centar fokusa.

[![umirite um](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/10/salutationaday-com.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/10/salutationaday-com.jpg)

## Dopustite da tok prođe

Nemoguće je pronaći mir kada neprestano reagiramo na ‘unutarnjeg cimera’: taj **naporan glas** koji konstantno govori u vašoj glavi, osuđuje, kritizira, brine se, stresira i razmišlja o neriješenim stvarima. Mogu proći godine disciplinirane prakse da biste se oslobodili tog glasa u umu. I, što više se koncentrirate u namjeri da ga ušutkate, to više će se um uznemiravati.

Umjesto toga, zamislite svoj um kao **tok vode** koji prolazi. Zamislite sebe kako sjedite pored toka – na suhoj zemlji – bez da se miješate u tok, niti da ga pokušavate mijenjati ili prekidati obrazac toka. Samo ga pustite neka teče.