---
title: "3 asane za oslobađanje emocija"
url: "https://udahni.com/3-asane-za-oslobadanje-emocija/"
type: "post"
published: "2017-02-17T08:51:09+02:00"
modified: "2025-08-31T09:49:59+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Emotivna trauma ima dugoročne posljedice po zdravlje - ali joga vam može pomoći da otklonite fizičke blokade koje nastaju usljed tog procesa. Terapeutska joga je lagana, ne traži da budete fleksibilni ili da se već dugo bavite jogom. Radite onako…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "balasana"
  - "emocije"
  - "joga za opuštanje"
  - "lotus"
  - "otvaranje srca"
---

# 3 asane za oslobađanje emocija

![3 asane za oslobađanje emocija](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/02/shiva-rea-in-Svabhava-Mudra.jpg.webp)

**Emotivna trauma** ima dugoročne posljedice po zdravlje – ali joga vam može pomoći da otklonite **fizičke blokade** koje nastaju usljed tog procesa. **Terapeutska joga** je lagana, ne traži da budete fleksibilni ili da se već dugo bavite jogom. Radite onako i onoliko koliko vam odgovara, a ove 3 asane za oslobađanje emocija pomoći će vam da ublažite svoje traume.

[![3 asane za oslobađanje emocija](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/shiva-rea-in-Svabhava-Mudra.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/shiva-rea-in-Svabhava-Mudra.jpg)

### Položaj Lotusa

Počnite vježbu tako što ćete postati **svjesni** svog tijela i svog daha. Onoga trenutka kada ste izabrali jogu i podlogu na kojoj sjedite, poslali ste **poruku** svom tijelu da vi jeste važni, bez obzira na ono što se dogodilo. Postavite jedan **dlan na srce**, a drugi neposredno iznad nosnica. Osjetite toplinu dlana na grudima i spustite ga na trbuh. Sjedite mirno i fokusirajte se na pet laganih udaha.

### Balasana (Položaj djeteta)

Sjedite u položaj na petama, palčevi na nogama se dodiruju, bedra i ruke paralelne. S **udahom** podignite ruke, a sa izdahom spustite bedra na trbuh. Ruke su uz tijelo, dlanovi gore. Izvucite vrat iz ramena, a ramena pustite da padaju ka podu. Ako se ne možete spustiti do poda, odmorite grudi na zarolanoj deki ili ručniku. Balasana je položaj za **opuštanje**, ostanite u njoj od tridesetak sekundi do nekoliko minuta. Takođe se fokusirajte na pet laganih udaha.

### Otvaranje srca

Kleknite sa oba koljena (ako je potrebno, postavite ispod zarolanu deku ). Širite i skupljajte ruke, dišite iz **centra**srca i udišite u centar srca. Neka vaše **srce** bude otvoreno kako bi primilo **emociju**. Na ovaj način prihvaćate sve svoje emocije, dopuštate im da odu, dozvoljavate božanskoj ljubavi da se ulije u vaše biće. Ponavljajte mantru: **‘Ja osjećam’.**

Izvor: [www.lovesensa.rs](http://www.lovesensa.rs/clanci/yoga-amp-pilates/3-joga-asane-za-oslobadanje-emocija)Foto: yogajournal.com